a taki trening? klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki [...]
[...] szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po zrobieniu serii 120sek odpoczynku. Wyciskanie leżąc wróciły fatgripsy. Dużo trudniej jest z nimi. Podczas wyciskanie z FG znów wraca problem ze stabilizacją. Ostatnio miałam problem z dobraniem ciężaru gdyż brakowało mi "zabawek" które mogłabym podczepiać w zastępstwie magnesów [...]
Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]
[...] dnia wiosło w pochyleniu podchwytem by dolne rejony najszerszych nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z [...]
co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]
j.w. niewiele ma to wspolnego z HST !!! Na pewno ? @Tasiorr, kroimi trening: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady/MC Wspiecia na palce Uginanie ramion prostą sztangą, nachwytem stojąc [...]
[...] cwiczenia po 4serie a modlitewnik puki co wywalic Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/10 Wyciskanie sztangielek: 14/12/10/10/ po co dajesz dwa razy wyciskanie wybierz jedno np jeden miesiac sztanga a nastepny miesiac sztangielki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 14/12/10/10 doluz jeszcze unoszenie sztangielek w [...]
Poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]
Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]
Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]
Zmieniłam trochę trening. Tzn podzieliłam go na 3 partie połączone z mniejszymi z racji tego, że na trening mogę chodzić 3 razy w tygodniu i tak mi jest lepiej. A - przysiady ze sztangą na barkach - wypychanie ciężaru na suwnicy - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wspięcia na palcach siedząc - unoszenie nóg w podporze B - [...]
[...] sztangi w opadzie do klatki piersiowej - 15,13,11,9 - b. duży angaż aktonu tylnego m. naramiennych Ramiona, opiszę krótko - supersety Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko na ławie poziomej Uginanie ramion do czoła z drążkiem wyc. górnego leżąc + prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego- nachwytem Modlitewnik [...]